DEPRESIJA I SAN: KAKVA JE VEZA?

10.10.2023 | AKTUELNO | Pregleda: 175 | Autor: | 0

Depresija je češća nego što mislite, a problemi sa spavanjem mogu ići ruku pod ruku sa njom

DEPRESIJA I SAN: KAKVA JE VEZA?

Depresija i san su povezani. Simptomi depresije mogu uticati na san, a simptomi poremećaja spavanja takođe mogu dovesti do depresije.

Kako depresija utiče na san?

Efekat koji depresija ima na san je dobro dokumentovan. Jedan od najčešćih simptoma depresije je poremećaj sna. Do 70 posto ljudi sa depresijom ima neku vrstu poremećaja sna:

Nesanica: Ovaj poremećaj spavanja otežava uspavljivanje ili spavanje u dužem vremenskom periodu.

Hipersomnija: Takođe se naziva i prekomerna dnevna pospanost. Simptomi su da se osećate nenormalno pospano tokom dana, čak i ako ste dovoljno spavali.

Jedna studija iz 2005. godine otkrila je da nesanica povećava verovatnoću pojave simptoma depresije skoro 10 puta. Pregled iz 2009. godine primetio snažnu korelaciju između opstruktivne apneje u snu i simptoma depresije.

Rizik od razvoja depresije takođe se može povećati kako starite. Studija iz 2005. sugeriše da najmanje 26 procenata ljudi starijih od 65 godina ima značajne simptome depresije.

Tretmani

Ako imate depresiju i osećate simptome povezane sa spavanjem, najbolje je da potražite medicinsku pomoć za depresiju. Ako imate poremećaj spavanja i primećujete znake depresije, korisnije je lečiti poremećaj spavanja kako biste smanjili depresiju koja nastaje.

Takođe, terapija deprivacije sna može da pomogne. Na primer, možete ostati budni celu noć do sledećeg dana, ili se probuditi u 1 ujutru i ostati budni ceo sledeći dan. Studija iz 2015. godine otkrila je da vam ovaj tretman može dati privremeno olakšanje od simptoma depresije.

Depresija: Promene životnog stila mogu da pomognu

Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste poboljšali san i ublažili simptome depresije:

  • Jedite zdravu, redovnu ishranu: voće, povrće, integralne žitarice, nemasne mlečne proizvode i nemasno meso da biste održali svoje opšte zdravlje.
  • Praktikujte najmanje pola sata umerenog vežbanja: pokušajte barem da svakodnevno šetate.
  • Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana: dosledan raspored spavanja može pomoći u smanjenju nekih simptoma depresije i poremećaja spavanja.
  • Prestanite da koristite elektronske uređaje najmanje dva sata pre spavanja: plavo svetlo i stimulansi s telefona, tableta ili televizora mogu prekinuti vaš cirkadijalni ritam i otežati spavanje.
  • Ograničite svoje vreme na mreži i na društvenim mrežama: poplava informacija sa društvenih medija može učiniti da se osećate anksiozno ili da imate nisko sapompoštovanje.
  • Držužite se: jake lične veze mogu pomoći u smanjenju efekata depresije i doprineti osećaju ispunjenosri što vam takođe može pomoći da zaspite.
  • Pokušajte meditirati: zatvorite oči, razbistrite um i polako udišite i izdahnite kad god se osećate pod stresom ili depresijom

Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.

Foto: fizkes / gettyimages.com

PRODAVNICA BR. 1

  • Maksima Gorkog 25
    (blizu Kalenić pijace), Beograd

    ZBOG RENOVIRANJA Biljnog centra Magično bilje na adresi Maksima Gorkog broj 25,
    koje će se vršiti u periodu od 12.10. do 22.10.2023., Biljni centar Magično bilje na adresi
    Brankova 16, radiće u produženom radnom vremenu, od 9h do 20h.
    Dostupni smo kako za online, tako i za telefonske porudžbine kao i do sada, na brojeve
    telefona:
    011/ 2420-955
    011/2450-782
    011/3283-507
    064/6433-055


    Pogledajte na mapi ovde
PRODAVNICA BR. 2

Brankova

  • Brankova 16, Beograd

    011/328-35-07
    radnim danima: 9h-20h
    subotom: 9h-15h
    Pogledajte na mapi ovde
ONLINE SHOP

  • ONLINE SHOP biljnog centra
    Magično bilje

  • Isporuka u zemlji i inostranstvu
  • Plaćanje pouzećem ili karticom

Development: draganmarkovic.net

Upotreba kolačića (eng. Cookies). Ovaj sajt koristi kolačiće u cilju analize saobraćaja i poboljšanja korisničkog iskustva. Daljim korišćenjem sajta izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića.
Razumem